सोमवार, 30 सितंबर 2019

Body Banane Ke Tarike Hindi Me (2019) Body banane ka tarika

Body Banane Ke Tarike Hindi Me- देखिये मै जो आज आपको बताने जा रहा हूँ वह लड़की और लड़के दोनों के लिए है। दोस्तों मै आज आपको Body Banane Ke Tarike Hindi Me हिंदी में बताने जा रहा हूँ। तो आइये आपको घर पे body कैसे बनाते हैं जानते है।   
body banane ke tarike hindi me
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Body Banane Ke Tarike Hindi Me

Body बनाने के लिए आप घर पर ही बहुत ही अच्छी तरीके से Body बना सकते है। तो आइये जानते है की आप अपनी Body को घर पर कैसे बना सकते है।   

  1. आपको  नियम से vyayam करना चाहिए। 
  2. आपको अपने खाने-पिने पर Control करना चाहिए, जो मर्जी में आये वही नहीं खाना चाहिए। 
  3. आपको Morning में लगभग 4pm पे सोकर उठ जाना चाहिए। 
  4. अगर आप Zym ज्वॉइन किये है तो आपंको 6pm तक Zym करने के लिए चले जाना चाहिए। 
  5. आप अपनी Age के हिसाब से Vyayam करे। 

Body Banane Ka Asan Tarika


Body Banane Ke Tarike Hindi Me आइये आपको घर पर बैठ कर Body कैसे बनाते है बताते है। आपको सबसे पहला काम तो यह करना है कि आप अपने लिए कम से कम 1 लीटर दूध की ब्यवस्था करें। अगर आपके पास दूध नहीं है तो आपकी Body बनना संभव नही है। तो आप सबसे पहले एक काम कीजिये आप अपने लिए 1 लीटर दूध का बंदोबस्त जरूर करे। 


 जब आपके पास दूध की ब्यवस्था हो जाये तो सबसे पहले आपको अपनी Body बनाने के लिए कुछ कड़े नियम का पालन करें। जैसे कि आप जो भी करें ओ नियम से करें। 

  • आपको शुबह Morning में 4 बजे उठना है। 
  • आपको 1 घंटे Vyayam करना है। 
  • आपको शुबह नाश्ते में आधा लीटर दूध को 50 ग्राम चने के साथ खाना है। 
  • आपको शाम के समय भी Vyayam करना है। चाहे शुबह की अपेक्षा आधा ही करें। 
  • और शुबह शाम दोनों समय आपको आधा-आधा लीटर दूध का उपयोग करना है। 
  • शुबह शाम vyayam जरूर करें फिर चाहे आप दिनभर अपना रोज का कार्य कर सकते है। 
  • अगर हो सके तो आप Morning में आधा दर्जन केले का उपयोग करे, अगर क्योंकि केला बहुत ही फ़ायदा करता है आपके शरीर के लिए।  

  देखिये मैंने जो भी आपको बताया है उसका पालन अगर आप करते है तो आपको अपनी Body बनाने में बहुत ही आसानी होगी। मैंने जितने भी आपको बताये है उनमे आपका खर्चा ज्यादा नही आने वाला है, ज्यादा से ज्यादा आपका खर्चा दीन का 50 रुपये हो सकता है। अगर आप 50 रुपये  अपने शरीर को Fit रखने के लिए नहीं कर सकते है। 

देखिये अगर आपका शरीर Fit है तो इस ज़माने में आपको पूछने वाले लाखों मिल जायेंगे। जैसे की आपका शरीर अगर कमजोर है तो आपको आपकी Girlfriend भी छोड़  कर चली जाएगी। जैसे मै आपकों एक Example बताता हूँ। आपलोग तो Movie तो देखते होंगे। मैंने एक बार एक Movie देखी थी। इस Movie में एक लड़का अपनी Girlfriend को कही पर घुमाने ले गया था, तो एक जगह वे दोनों फुल्की की दुकान पे रूककर फुल्की खाने लगे। लड़का बहुत कमजोर था वही फुलकी के दुकान पर 4,5 दुस्ट लड़के फुल्की खाने के लिए आये। फिर क्या हुआ लड़के  उसकीGirlfriend को देखकर उसके साथ छेडखानी करने लगे। 

लड़के ने कुछ बोला तो बदमाश लड़को ने उसे मारा कारण यही था कि लड़का बहुत कमजोर था और वह कुछ कर सकता। तो लड़की से छेड़खानी देखकर एक नवजवान लड़का जिसकी Body एकदम पहलवान की तरह था। उस लड़के ने उस लड़की की  इज्जत बचाई। जितने भी बदमाश लड़के थे उनको मारकर भगा दिया और लड़की की इज्जत बचाई। यह सब देखकर लड़की के Boyfriend को अपने शरीर पर बहुत ही दुःख हआ। और उसकी Girlfriend उस हट्टे कट्टे नवजवान लड़के के साथ चली गई। 

तो दोस्तों मेरा यह कहानी सुनाने का मतलब यह था कि आप भी अपनी शरीर पर ध्यान दे और अपनी Girlfriend की रक्षा अपने आप कर सको। आपको किसी दूसरे से सहायता नहीं लेनी पड़े। अगर आप भी  पहलवान की तरह बनना चाहते है तो आपको ऊपर मैंने जो भी काम वजट वाली चीजें खाने के लिए और Vyayam करने के लिए बताया है उसका  आप पालन करे। ताकि आपका भी शरीर Body एकदम पहलवान की तरह बन सके। 


Ghar Mein Body Banane Ka Tarika


देखिये घर पर अगर आपको Body बनाना है तो आपको हमारे बताये गए उपाय को अपनाना होगा बस जो मै आपको बताऊंगा आपको उसका पालन करना होगा। तो आइये जानते है। 

दोस्तों आज मै जो उपाय आपको बताने जा रहा हूँ उसको आप सभी लोग जानते होंगे या फिर जानते है लेकिन उसका प्रयोग आप सही तरीके से नहीं कर पाते और आपको उसका फायदा नहीं हो
ता है। और आपम Demotivate होकर यह उपयोग करना छोड़ देते है। तो आइये जानते है  क्या है वह चीज़ जिसका आप उपयोग करके आप अपने Body को एक पहलवान की तरह बना तरह बना सकते है। 

आपको अपनी Body बनाने के लिए शुबह आधा लीटर दूध के साथ कम से कम आपको 4 या 5 केले का सेवन करना चाहिए। इससे आपकी Body बहुत ही तेजी से  बनती है। दोस्तों इसका उपयोग बहुत से लोग करते है और उनका वजन नहीं बढ़ता है। दोस्तों उसका सबसे बड़ा कारन यह है की आपका लीवर (Leaver) ख़राब है कहने का मतलब यह है की आप जो भी कहते है वह आपके शरीर (Body) में नहीं लगता है। आपको बस एक बात ध्यांन में रखना चाहिए वह है की आप जब भी दूध और केले का उपयोग करे उसके 10 मिनट बाद आपको 2 इलायची खा लेनी चाहिए। क्योंकि इलायची खाने से आपकी पाचन शक्ति बढ़ेगी।  और जब आपकी पाचन शक्ति बढ़ेगी तो आपके शरीर Body में जो भी भोजन करेंगे वह आपके शरीर में अच्छी तरह से लगेगा। तो आपको अगर केले और दूध से अपना शरीर बनाना है तो आपको इसका इस्तेमाल करना पड़ेगा, जब आप केले और दूध के साथ 2 इलायची का इस्तेमाल करे तो आपकी Body बनने से कोई रोक नहीं सकता। और आपका शरीर एकदम १ महीने के बाद फौलाद की तरह हो जायेगा।  

दोस्तों आज के समय में हर कोई अपनी Body को बनाना चाहता है लेकिन हर कोई ब्यक्ति ZYM ज्वाइन नहीं कर पता है। लेकिन अगर आप देहात के है या फिर शहर के अगर आपके आसपास Zym नहीं है तो आप अपने घर पर zym कैसे कर सकते है इसके बारे में आपक्को कुछ Tips बताने जा रहा हूँ। की आप अपने घर पर ही zym कैसे कर सकते है।

Jumping Workout 


Jumping Workout आपको करना होगा Jumping Workout एक ऐसा workout है Vyayam है जिससे आपका पूरा शरीर एकदम हिलने डुलने लगेगा और आपके शरीर की सारी नशे एकदम से काम करने लगेगा। इसको करने के लिए आपको शुबह Morning में बस ज्यादा नहीं 15 मिनट ही करना है। Jumping Workout करने के लिए आपको बस जमींन पर ऊपर नीचे उछलना है। यह आपको Morning के समय अपनी exercise करने से पहले करना चाहिए। यह आपके शरीर के लिए बहुत ही फायदेमंद होता है।  

Push Up Workouts 

Push Up ये खासकर लड़को के लिए होता है। क्योंकि लड़को को अपने छाती Chest को बढ़ाना होता है इसलिए यह लड़को के लिए खासहोता है। Push Up करने के लिए आपको अपने दोनों गत को जमीन पर और अपने दोनों पैर पीछे की तरफ करके आप अपने छाती chest को निचे ले जाये फिर ऊपर ऐसा आपको 30 से 40 बार करना है। अगर आप इस exercise को अगर कुछ दिनों तक कर दे तो आपका chest एकदम अच्छा लगेगा।    

वीर भद्रासना   

वीर भद्रासना workouts करने से आपको बहुत ही ज्यादा फायदा हो सकता है। वीर भद्रासना करने के लिए आपको सबसे  पहले आपको अपने दोनों पैर जोड़कर खड़े हो जाये और अपना Left पैर 90 Digree आगे की तरफ ले जाये और अपना Right पैर 45 डिग्री पीछे की तरफ करना है। आपके दोनों पैरों में 3 फीट का फैशला होना चाहिए। अब आप अपने दोनों हाथों को फैलाकर एक दुसरे के बिपरीत फैलाये और लम्बी साँस ले। फिर आपको यह प्रक्रिया दोनों तरफ करे। ऐसा आपको लगभग 10 मिनट तक करना होगा। इसको करने से आपका शरीर Body एकदम Fit हो जायेगा। और आपके पेट की सारी चर्बी एकदम से उड़ जाएगी और आपके पेट के अंदर अगर कुछ परेशानी होगी तो दूर हो जाएगी। और आपके भी पैर की चर्बी दूर हो जाएगी। 


Ghar par body banane ka asan tarika

घर पर बॉडी बनाने का आसंन तरीका क्या है कैसे आप अपने घर पर बैठ कर आसानी से अपनी Body बना  है। अगर आपकी Body अच्छी नहीं है तो आपको कुछ अच्छे व्यायाम घर पर करने होंगे जिससे आपका शरीरं एकदम फौलाद की तरह हो जायेगा। 

आपको अपनी Body को बनाने के लिए अपने खान-पान पर ध्यान देना होगा। अगर आप अपने शरीर पे महीने में 2 से 3 हजार रुपये खर्च करते है तो आपका शरीर एकदम पहलवान की तरह जायेगा। तो आइये जानते है की आप अपनी Body को घर बैठ कर कैसे बना सकते है। 

1. Running    

देखिये अगर आप रोजाना Running करते है तो यह आपके लिए बहुत ही अच्छा होगा। अगर आप zym जाते है और वहा पर मशीन पर दौड़ लगते है तो उससे कही ज्यादा फायदा करता है घर पर Running करना। क्योंकि expart का मानना है की अगर आप घर पर Running करते है तो वह मशीनों के हिसाब से अच्छा रहता है।  Running आप अपनी Age के हिसाब से कर सकते है। अगर आप 40 के ऊपर हो गए है तो आप धीरे-धीरे पैदल चल सकते है। Running करने के बाद आपको आधा लीटर दूध पिए और उसके साथ में आपको आधा दर्जन केले का सेवन करना चाहिए। 

अगर आप Running करते है तो आपका शरीर Body एकदम फौलाद की तरह हो जायेगा। आपके अंदर की सारी विमारियां दूर हो जाएँगी और आपका शरीर एकदम Fit और फुर्तीला हो जायेगा।  


2. उठक बैठक 
अगर आप घर पर उठक बैठक करते है तो यह आपकर लिए बहुत ही अच्छा साबित हो सकता है। उठक बैठक आपके शरीर Body के पैर को मजबूत करता है। और इसके साथ-साथ आपके Back को भी मजबूत बनता है। Back का तात्पर्य पीठ। इस Exercise को करने के लिए आपको 4 step को फॉलो करना पड़ेगा। सबसे पहले आप सीधा खड़े हो जाये और अपना दोनों हाथ को सीधा करके शरीर को टाइट करके निचे बैठे और फिर ऊपर उठे। यह प्रक्रिया आपको 4 sets में करना है। 


  1.  पहले Reps में 10 बार उठक बैठक करना है।  
  2.  दसरे Reps में 20 बार करना है। 
  3. तीसरे Reps में 30 बार करना है। 
  4. चौथे में आपको 40 बार करना है। 
अगर आप इन 4 Sets को करते है तो आपका जांघ और आपका पीठ एकदम अच्छा हो जायेगा। यह सब आप घर आसानी से कर सकते है। 

3. Crunches

इस Exercise को करने से आपके यह आपके लिए बेस्ट और powerfull Exercise है। इसको करने के लिए आपको एक चटाई जमीन पर बिछा कार अपने पीठ के बल लेट जाये और अपने घुटनो को अपने पेट की तरफ 90 डिग्री मोड़ ले फिर आपको अपने शिर को दोनों हाथो से पकड़कर घुटने के पास ले जाये। यह प्रक्रिया आपको 10 से 15 मिनट रोज करते है तो आपका शरीर एकदम फौलाद की तरह हो जायेगा। 
       लेकिन इसके साथ आपको नियमित जो मैंने ऊपर खाने के लिए सामग्री बताई है उसका पालन करते है और आप इन 3 Steps का पालन नियम से करते है तो आपका शरीर Body बगैर zym जाये घर बैठे बना सकते है। 

Also Read- Vyayam ka mahatva 

Body Banane Ke Tarike Hindi Me 

आप अपनी Body को बनाने के लिए मैंने जो भी उपाय बताये है उसका उपयोग अगर आप करते है तो आपकी Body बनने से कोई नहीं रोक सकता है। 

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